Après un Burn-out : le bilan de compétences comme outil pour se reconstruire

Quand le corps dit stop : je sais exactement ce que vous vivez...

Il y a quelques années, j'ai connu l'épuisement professionnel. Cette sensation d'être vidée, de ne plus rien ressentir, de se traîner chaque matin au travail comme si on portait un sac de 50 kilos sur les épaules, et en même temps, d’avoir une sorte de « tourbillon mental interminable » sur des pensées du type « il faut que, je dois, sans moi ça ne marche pas » ect.... .

Si vous lisez cet article, c'est peut-être que vous vivez ou avez vécu cette réalité. Je veux vous dire une chose : vous n'êtes pas seul(e), et il existe un chemin pour s'en sortir.

Cette expérience m'a poussée à comprendre profondément ce phénomène. J'ai complété mes formations en accompagnement par un DU de Psychologie de l'Homme au travail à l'Université de Strasbourg. Aujourd'hui, j'accompagne des personnes qui traversent ce que j'ai moi-même vécu. Et je peux vous l'affirmer : le bilan de compétences (tel que je le propose, en présentiel 😊 ) est l'un des outils les plus puissants pour se reconstruire après un burn-out.

Les signes qui ne trompent pas : reconnaître le burn-out

Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain. C'est un processus insidieux qui s'installe progressivement. Voici (quelques-uns) des signaux d'alarme à ne pas ignorer :

Sur le plan physique :

• Une fatigue chronique que le repos ne parvient plus à soulager

• Des troubles du sommeil (insomnies ou, au contraire, hypersomnie)

• Des maux de tête fréquents, tensions dans la nuque et le dos

• Des troubles digestifs, une immunité affaiblie

  
  

Sur le plan émotionnel et comportemental :

• Un sentiment de vide, une perte de motivation profonde

• L'irritabilité, la sensibilité à fleur de peau

• Le repli sur soi, l'isolement progressif

• Des difficultés de concentration et de mémoire

• L'impression de ne jamais être à la hauteur, malgré tous vos efforts

  
  

Le signal le plus révélateur ? Cette sensation que votre travail n'a plus de sens, que vous faites tout machinalement, sans plus aucune étincelle, et de partir du travail en vous disant : je n’ai « rien fait » alors que vous n’avez « pas arrêté ».

Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?

Les chiffres parlent d'eux-mêmes : les femmes représentent une part importante des personnes touchées par le burn-out. Sur le terrain, je le constate chaque jour dans mon cabinet. Mais pourquoi ?

La charge mentale invisible

Les femmes cumulent souvent plusieurs rôles : professionnelle performante, mère attentive, partenaire, organisatrice du foyer, aidante familiale... Cette charge mentale constante est épuisante. On pense au rendez-vous chez le dentiste des enfants pendant la réunion, on anticipe le dîner en rédigeant un rapport, on gère les urgences familiales entre deux dossiers.

Le syndrome de la "bonne élève"

Dans mon accompagnement, j'observe souvent ce schéma : les femmes ont tendance à en faire toujours plus, à vouloir être parfaites partout. Dire non devient culpabilisant. Ne pas répondre immédiatement à un email génère de l'anxiété. Cette quête d'excellence sur tous les fronts est un cocktail explosif.

Le plafond de verre et la reconnaissance

Beaucoup de femmes doivent prouver davantage pour obtenir la même reconnaissance que leurs collègues masculins. Cette pression supplémentaire, souvent invisible, use profondément. Hé oui, même si les choses bougent, on en est encore loin de l’égalité homme-femme sur le plan du travail (à poste équivalent).

Des statistiques pas tout à fait justes : les hommes et leurs émotions

Enfin, on ne peut pas le nier non plus, nous sommes toujours et encore dans une société qui n’autorise pas forcément les hommes à dire « ça ne va pas ». Toujours et encore perçu comme un signe de « faiblesse » (ça aussi, il serait grand temps que cela change...)  Les hommes se taisent sur leur souffrance au travail... et souffrent donc peut-être plus en silence que les femmes, donc sont moins représenté d’un point de vue statistique.

Ce que le bilan de compétences peut vraiment faire pour vous

Après un burn-out, on se sent souvent brisé(e), vidé(e) de toute confiance. "Je ne vaux rien", "je suis incapable", "je ne suis pas à la hauteur"... Ces pensées tournent en boucle. Le bilan de compétences, ce n'est pas juste faire le point sur votre CV. C'est un chemin de reconstruction.

Retrouver l'estime de soi

Le burn-out détruit votre perception de vous-même. Durant le bilan, nous prenons le temps de revisiter votre parcours avec un regard neutre et forcément neuf. Vous réalisez que ces années de travail vous ont appris des compétences précieuses : votre capacité d'organisation, votre résilience, votre empathie, votre sens du détail...

Je vois régulièrement des femmes pleurer en prenant conscience de tout ce qu'elles ont accompli, de toutes ces qualités qu'elles possèdent et qu'elles avaient oubliées sous le poids de l'épuisement.

Reconstruire la confiance en soi

Par ricochet, le bilan de compétences vous aidera à comprendre ce qui vous a menée au burn-out. Était-ce un environnement toxique ? Des valeurs en désaccord avec votre travail ? Un rythme insoutenable ? Une difficulté à poser vos limites ?

Cette prise de conscience est fondamentale. Elle vous permet de définir vos lignes rouges pour l'avenir : "Plus jamais je n'accepterai un poste où...", "Désormais, j'ai besoin de...". Ce sont ces repères qui vous protégeront à l'avenir.

Identifier ce qui compte vraiment

Le burn-out, aussi douloureux soit-il, offre une opportunité : celle de vous reconnecter à ce qui a du sens pour vous. Qu'est-ce qui vous fait vibrer ? Quelles sont vos valeurs profondes ? Quel équilibre souhaitez-vous entre vie pro et vie perso ?

Le bilan permet d'explorer ces questions en profondeur, avec des outils adaptés (tests de personnalité, explorations des valeurs, analyses de vos motivations...).

Construire un projet aligné

Fort(e) de cette meilleure connaissance de vous-même, vous pouvez alors élaborer un projet professionnel qui vous ressemble vraiment. Cela peut être :

• Une reconversion vers un secteur plus en phase avec vos valeurs

• Un changement de rythme (temps partiel, freelance...)

• Une évolution interne vers un poste qui préserve votre énergie

• Une création d'activité pour reprendre le contrôle de votre temps

L'essentiel ? Ce nouveau projet intègre ce que vous avez appris sur vous-même et respecte vos besoins.

Le bilan de compétences après un burn-out : un accompagnement spécifique

Faire un bilan de compétences après un burn-out nécessite une approche particulière. Ce n'est pas un accompagnement "standard". C'est pourquoi je recommande de choisir un consultant formé aux enjeux psychologiques du travail.

Prenez le temps de poser ces questions lors de votre premier entretien :

• Avez-vous l'habitude d'accompagner des personnes en reconstruction après un burn-out ?

• Quelle est votre formation en psychologie du travail ?

• Comment adaptez-vous votre accompagnement à ma situation ?

Le feeling avec votre consultant est primordial. Vous devez vous sentir en confiance, écouté(e) sans jugement, dans un espace bienveillant. J’ai d’ailleurs rédigé  un article complet sur les étapes et des conseils utiles lorsque l’on veut se lancer et également un autre article qui explique pourquoi prendre contact pour demander de l’aide, peut paraitre parfois compliqué.

Mon mot de la fin : la reconstruction est possible

Si vous sortez d'un burn-out ou si vous sentez que vous y glissez, sachez que vous n'êtes pas "cassé(e)" ou "faible". Le burn-out touche des personnes engagées, consciencieuses, qui ont beaucoup donné. C'est votre corps et votre esprit qui vous disent : "Stop, on reprend les choses autrement."

Le bilan de compétences (actuellement encore finançable via votre CPF ) peut être cette bouée de sauvetage qui vous permet de vous poser, de comprendre, et surtout de vous reconstruire sur des bases solides.

Vous méritez un travail qui vous respecte. Vous méritez de retrouver l'énergie et la joie. Le chemin existe, et vous n'avez pas à le parcourir seul(e).

J’aimerai également préciser que, si vous ne vous retrouvez pas dans le Bilan de compétences, mais avez peut-être besoin simplement, pour commencer,  d’un accompagnement individuel, je reçois également sur RDV pour un suivi. Dans tous les cas, engagez-vous dans une démarche qui vous correspond, ne restez pas seul(e) face à cette situation.

Réservez votre entretien d'information gratuit pour voir ensemble comment un bilan de compétences peut vous accompagner dans votre reconstruction. Parce que vous méritez de vous envoler vers une vie professionnelle qui vous ressemble vraiment.

Contact

Si vous souhaitez connaitre la définition officielle du burn-out, je ne peux que vous recommander des sites officiels tel que :

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/burn-out-epuisement-professionnel.html